Consejos para cuidar la salud durante el viaje

No importa si es por negocios o placer, no hay que dejar que el viaje sea una excusa para no cumplir las resoluciones de Año Nuevo. Aquí están los consejos de Jodi Sullivan, directora de actividad física de Hilton Worldwide, para cuidar la salud en cualquier lugar del mundo.

• Comer de cinco a seis comidas pequeñas por día. Hay que tratar de comer de cinco a seis comidas poco abundantes por día. De este modo, el metabolismo sigue activo todo el día y se evitan los picos de azúcar en sangre, que produce un almacenamiento excesivo de grasa.Incorporar abundante fruta fresca y vegetales a las comidas y tratar de evitar los alimentos con elevado contenido de grasas, que son muy calóricos.
• Planificar por adelantado la rutina de ejercicios. Agendar el momento destinado a la actividad física como se agenda una reunión de negocios. Determinar el día y la hora para ir al gimnasio y anotarlo en la planificación diaria. Tener en cuenta que la mayoría de los centros de actividad física suelen estar abiertos las 24 horas.
• Proponerse objetivos realistas. En materia de actividad física, es fundamental tener objetivos que estén a la altura de nuestras posibilidades y que sirvan como estímulo para seguir con la rutina cuando se empiezan a ver los resultados.
• Levantarse y estirar los músculos. Lisa y llanamente, estar sentado todo el día hace mal a la salud. Durante un viaje en avión, hay que levantarse y estirarse un poco mejorar la circulación y combatir la fatiga. Hay que alejarse del escritorio durante unos diez minutos por hora para estirar la espalda y las piernas. Es bueno hacer una breve caminata mientras se responden los mensajes de texto y se revisan los correos electrónicos entre reunión y reunión.
• Variar el tipo de ejercicio. Repetir todos los días el mismo tipo de ejercicio puede terminar siendo enojoso y aburrido. Nuestros centros de actividad física de vanguardia tienen todo lo necesario para romper la rutina. O también se puede hacer ejercicio al aire libre, haciendo largas caminatas y explorando el entorno.
• Las zapatillas primero. En la valija conviene guardar primero las zapatillas, para estar seguros de que no van a quedar afuera. Es bueno llevar ropa de ejercicio liviana para no llevar tanto peso durante el viaje.
• Hidratarse constantemente. Viajar puede producir deshidratación. Conviene beber de seis a ocho vasos de agua por día para eliminar las toxinas y mantenerse alerta.
• Dormir bien. Es saludable tratar de mantener los horarios normales de sueño y vigilia. Dormir es tan importante como hacer ejercicio y comer sano. Hay que tratar de dormir entre seis y ocho horas seguidas todas las noches.
• Darse un gusto. Reservar una sesión de masajes o un tratamiento de belleza o relajación en uno de nuestros spa eforea para aliviar el estrés y eliminar las toxinas del cuerpo.

Consejos para viajar en coche

Consejos para viajar en coche. Cuando los viajes en coche son largos se pueden hacer muy pesados e incluso poner nuestra vida en riesgo, con unos sencillos consejos y mucha prudencia al volante, podemos evitarlos.

Podemos viajar en coche y disfrutar si seguimos estos consejos

La noche antes de iniciar un viaje el conductor debe descansar y dormir lo suficiente, aunque a veces sea difícil por la excitación propia del viaje, pero se recomienda irse antes del horario habitual a la cama.

Consejos para viajar en coche: las comidas copiosas, que generan somnolencia, el consumo de alcohol y/o estupefacientes, que además están penalizados, conducir durante muchas horas, lo ideal es parar cada 2 horas y estirar las piernas, conducir con auriculares o usar el móvil.

Conducir bajo circunstancias estresantes como una pelea con niños, música demasiado alta, discusiones y en general todo lo que puede hacernos perder la atención, tampoco es aconsejable fumar mientras se conduce.

Qué debemos hacer para viajar en coche:

Es bueno no fijarse metas ni objetivos, pues nos pueden causar estrés y hacernos aumentar la velocidad para cumplirlos.

Siempre hay que guardar la distancia de seguridad con el vehículo delantero y la distancia de separación lateral que es de 1,5 m. Este aspecto es muy importante y se cumple poco, seguro que en carretera habéis visto a conductores muy pegados al vehículo de delante para obligarle a retirarse a la derecha. Esta forma de conducción es temeraria y muy peligrosa. 

Lamentablemente la vemos muy a menudo, Ingerir bebidas refrescantes o agua.

Es recomendable llevar un botiquín

Sin rebasar nunca el límite de velocidad, hay que adaptar la nuestra a la densidad de la carretera.

La guardia civil nos aconseja no acoger extraños en nuestro coche, y si vemos a alguien pidiendo ayuda y no nos fiamos, avisar a la guardia civil o usar los postes de auxilio para que sean socorridos.

Finalmente no debemos olvidar llevar gafas de repuesto si usamos gafas, ponerse calzado y ropa cómoda y llevar los objetos personales a mano.

Guías de verano: 5 consejos para que viajar no sea una pesadilla cambiaria

Divisas, quién puede vivir sin ellas a la hora de salir del país. La tarjeta de crédito puede utilizarse para obtener un adelanto de dinero en efectivo  por dólar en los cajeros de afuera. Por otro lado, los consumos realizados se liquidan en pesos al tipo de cambio oficial. Si se lleva los pesos a un país limítrofe, es probable que pague el valor “blue”.

Si todo viaje al extranjero es, en sí mismo, un evento impar que resalta en el incesante devenir de los días, para los latinos, la singularidad pondera doble debido a la carga burocrática que implica conseguir moneda extranjera. Habrá que tener presente la mejor forma de manejarse a nivel financiero. 

- Si quiere dólares oficiales, haga la prueba

Distintas normativas de las Agencias Oficiales y el Sistema Bancario, han implementado un sistema para realizar los pedidos de moneda extranjera. Si usted estuvo ausente, en coma, o directamente prefirió hacer una inmersión mental en el Bailando... y recién se está “desconectando...”, esto quiere decir que en el país ya no se puede comprar moneda extranjera sin autorización del Banco Central. El trámite hay que hacerlo en la web de la Agencia con clave fiscal con seguridad “nivel 2”. En un formulario debe colocar todos sus datos y verificar si es autorizado. Con el print en la mano (en caso afirmativo) debe ir a una casa de cambio o banco. Si viaja a un país limítrofe, entonces la autorización será por una cantidad de pesos que usted podrá cambiar en ventanilla por moneda de ese país de destino únicamente. Si va a Europa, entonces podrá comprar euros mientras que si va a EE.UU. obviamente le venderán dólares. Hay que ir temprano, el primero de la fila, con el print en la mano, para que los bancarios hagan la homologación del procedimiento. Vaya temprano porque el Sistema Bancario tiene un cupo disponible de moneda a autorizar y el sistema tiende a caerse con frecuencia. Debe ser dentro de los 7 días anteriores al viaje.

- La tarjeta de crédito le da efectivo por cada dólar

Si lo de las divisas no funciona (el sistema no lo autorizó, etc.) entonces tiene dos opciones. Puede depositar moneda extranjera en una caja de ahorro (en moneda extranjera) para poder hacer la extracción con tarjeta de débito una vez en el exterior (algo poco probable si es que lo ‘rebotaron’ en la AFIP). O, si necesita dinero en efectivo en destino (todos lo necesitan) entonces puede utilizar la tarjeta de crédito o lo que se llama un “adelanto de efectivo con tarjeta”. Para ello debe pedir autorización al banco, que le dará un número de PIN para que usted pueda utilizar el plástico. El dato es que los bancos sólo autorizan hasta un 20% del límite de compra que usted tiene con la tarjeta para hacerse de efectivo, por esa razón una recomendación es que antes de pedir el PIN para habilitar la tarjeta de crédito para extraer dinero en el exterior solicite también la ampliación del límite. Es importante destacar que el dinero que uno extrae en el extranjero tiene un cargo del 15% al que se suma 1% por la comisión bancaria (por cada dólar). Otra chance es llevarse los pesos a los países limítrofes, pero allí el tipo de cambio de referencia es el mismo que el del mercado blue o informal (que es ilegal) en nuestro país y que resulta 30% más caro que el que se obtiene utilizando la tarjeta.

- Los consumos con tarjeta también se pagan en pesos

Las compras con tarjeta de débito o crédito en el exterior tienen un recargo del 15% (sobre la cotización oficial), que podrá ser considerado como anticipo por el pago de Impuesto a las Ganancias y/o Bienes Personales. Se descontará en la declaración jurada anual que se realiza al año siguiente. Eso sí: como se cancela en pesos al momento que se recibe el resumen por los consumos, existe la posibilidad de financiarlos, también en pesos. Paralelamente, la AFIP cruzará los detalles de los consumos en el exterior con la declaración de Aduana que hacen los viajeros. En caso de notar irregularidades, se intimará al contribuyente a dar explicaciones. 

- No compre mucho en el extranjero (hay que entrarlo)

Cada latino puede ingresar al país sin declarar en la aduana ropas, objetos de uso personal, libros, folletos y periódicos adquiridos en el extranjero. Para el resto de los productos existen límites: u$s 300 por adulto para compras si el viaje es por avión, más u$s 300 en free shops; u$s 150 por pasajero si se viaja en automóvil, más u$s 150 en los free shops. Para los menores de 16 años, el tope es de la mitad. Las compras que excedan estos montos deben pagar un impuesto aduanero equivalente al 50% del valor.

- El débito también sirve para consumir a dólar preferencial

Las tarjetas de débito pueden utilizarse para realizar directamente los consumos en el exterior ya que el dinero se extrae de una cuenta en pesos al tipo de cambio oficial (hay que sumarle el 15% de recargo). En caso que el débito quiera utilizarse para la extracción de dinero en efectivo, ahí hay que realizar previamente un depósito en una caja de ahorro en moneda extranjera en banco. Además de las autorizaciones que deben gestionarse ante la AFIP, sigue vigente el tope de u$s 10.000 por persona y de u$s 5.000 por menor de 16 años para salir del país.

MANDA DE VACACIONES A TU ESTRES

Los estudios muestran que el tiempo de vacaciones puede ir un largo camino para reducir el estrés y llevar de nuevo a nuestros cerebros aún más su estabilidad.

¿Tienes estrés?

Si su respuesta es no, ¡hurra por ti! (y, por cierto, ¿qué planeta eres?)

Pero si su respuesta es sí (como cualquier miembro normal de la raza humana), es muy probable alentado por la llegada de la temporada de vacaciones. Sólo el billete para un poco de reducción del estrés.

Y eso puede tener algunos beneficios importantes. Le puede bajar la presión sanguínea, estimular su sistema inmune y ayudarle a vivir más tiempo. Incluso te puede hacer más inteligente.

“Las vacaciones no son un lujo”, dice Jens Pruessner, Profesor Asociado en los Departamentos de Psicología, Psiquiatría, Neurología y Neurocirugía en laUniversidad McGill en Montreal. “Es una inversión en su salud”.

La mayor parte de lo que saben los científicos sobre el cerebro y el estrés crónico proviene de estudios en roedores, cuya respuestas son muy similares a las nuestros y que por lo tanto hacen un buen acercamiento para nosotros. Pero los roedores raramente hacen sus maletas para dirigirse a la playa cuando llega el verano, así que es difícil usarlos como modelos para los vacacionistas.

Sin embargo, los investigadores han aprendido lo suficiente para hacer algunas sugerencias útiles:

Planea con anticipación

Las vacaciones son una oportunidad para alejarse de muchas de las tensiones de la vida cotidiana (tu jefe, autobús, el caos que es tu casa, etc.). Aunque por supuesto, también se pueden introducir otros nuevos. Sin embargo, aunque algunos de ellos pueden estar fuera de tu control, direcciones malas, conexiones perdidas, vecinos ruidosos en hoteles con paredes delgadas. Planificar con anticipación puede prevenir otros. Si es estresante para ti estar cerca de tu familia política, no organices un campamento de un mes con ellos. Si tienes miedo de los aviones, elige un destino al que puedas conduciendo, y no se diga de clases de paracaidismo. Si sufres de ansiedad por separación, no vayas a ningún lado donde “Spot” no pueda ir también.

De acuerdo con un estudio realizado en 2010 en los Países Bajos, vale la pena hacer tus vacaciones tan libres de estrés como sea posible. Cuando los investigadores observaron cómo eran felices las personas después de tomar vacaciones. Sin embargo, el mismo estudio encontró que las personas que estaban sólo ocupadas planeando unas vacaciones eran más felices que aquellos que no tenían un plan de vacaciones, incluso cuando las vacaciones resultaron ser un fiasco, el tiempo dedicado a la planificación puede haber hecho que valgan la pena.

Una advertencia

Para algunas personas, ir de vacaciones puede ser más estresante que no ir, quizás debido a problemas de dinero o porque no se sienten cómodas al estar lejos de casa o del trabajo. En tales casos, puede ser que ninguna planificación pueda hacer una buena idea de unas vacaciones.

Asegúrate de que sea divertido

Es bueno saber que es un hecho científico que la diversión es buena para ti (y tu cerebro). Un estudio publicado el año pasado en la Academia Nacional de Ciencias encontró eso exactamente.

“No deshacerse del estrés, al igual que disminuye, en todos los aspectos del sistema hormonal”, dice el coautor del estudio James Herman, director del Laboratorio de Neurobiología del Estrés y profesor de psiquiatría y neurociencia conductual de laUniversidad de Cincinnati.

En el estudio, las ratas tenían acceso a una solución de azúcar dos veces al día durante dos semanas. Los investigadores evaluaron sus respuestas al estrés colocándolas en tubos que limitaban sus movimientos. En comparación con los controles, las ratas que habían tenido acceso al azúcar tenían menor frecuencia cardiaca y los niveles de hormonas del estrés. Otras ratas que recibieron una solución endulzada con sacarina también se habían reducido las respuestas de estrés, pero las ratas que habían recibido el azúcar directamente a su estómago no lo hicieron. Los investigadores deducen que no era el sabor placentero, sino las calorías de la solución, lo que produjo el efecto.

Para confirmar la hipótesis y demostrar que poseía algo más que el gusto, a otras ratas se les permitió visitas diarias con las hembras “dóciles” por dos semanas, dice Herman, y ellos también mostraron la misma reducción del estrés.

¿Viajar o no?

Si te gusta viajar, a veces la logística puede presentar con un montón de oportunidades para hacer estallar la calma. Por otra parte, una situación sólo es estresante si percibes que lo es. “Mucho depende de la apreciación de la situación”, dice Carlos Grijalva,Profesor de Psicología y Neurociencia Conductual de la UCLA. “Es crítica la manera cómo evalúas la situación”.